您好,请记住我们的官方网址: dvdshark.com
注册
上肢训练之哑铃锤式弯举
作者:健身之家 64890 0
肱二头肌
哑铃锤式弯举
健身部位:上肢
锻炼部位:肱二头肌
协同锻炼:前三角肌、腕屈肌、腕伸肌
健身器材:哑铃
动作说明

哑铃锤式弯举,和哑铃弯举区别在于:弯举不外旋手臂,集中锻炼二头肌的外侧。哑铃锤式弯举一般也是交替进行,即交替哑铃侧弯举。

目标锻炼部位:主要是锻炼肱二头肌外侧

动作要领:

1.立姿(或坐姿),手持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节是惟一运动的关节。

2.用力向上弯举,可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩,并坚持片刻,然后缓慢还原,最低点时手臂完全伸直。

3.做完一侧换侧再做。为避免动作过程中身体借力,躯干可稍前倾。

视频演示:

注意事项:

1.注意与哑铃弯举(如下图)的区别:哑铃锤式弯举并不外旋手臂,始终保持掌心相对

2.仰卧哑铃锤式弯举:基本类似

淘猪网 室外健身器材_进口健身器材 空气能采暖_佛山聚阳新能源 台州第一新闻门户网站 会计师事务所 即热式电热水器厂家批发-德恩特 理化专页,物理专页,化学专页 浩博网_专业食品机械解决方案 天然气热水器选购指南-小洪博客 自动售货机,无人售货机 马鞍山OK论坛_马鞍山人气生活社区 空气能热水器十大品牌 - 中国空气能网 单片机教程 家庭影院设计服务|尊宝文化传播 乳品机械网|专业酸奶机,灌装设备