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想锻炼你的三角肌群?这五个动作必备
编辑:健身之家 | 来源:囚徒健身 / 在16-6-1上午7:03发布 44152 0

肩部的宽度是决定一个男人强弱的印象指标。如果你是瘦弱型男人,那么宽肩训练是最直接、最有效的逆袭神器!宽实的肩膀让女票依靠着你更觉得有安全感,你能肩负起更多的责任。


不要光顾着练你的手臂,肩膀也不能落下!

健身猛男必练肩!5个动作,锻炼你的三角肌群!一周3练!


NO.1 俯身哑铃飞鸟

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最大限度的动用三角肌后束肌群。


NO.2 绳索侧拉

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能全面的涵盖整个肩部肌肉的训练,尤其是三角肌后束。


NO.3 杠铃肩上推举

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杠铃肩上推举主要是针对三角肌前、中束的训练。


NO.4 反向飞鸟

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NO.5 坐姿哑铃侧平举

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重点打造三角肌中束。

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