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杠铃推举主要锻炼什么 原来练这里 推荐
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 1 周, 1 天前发布 230 0

  对于杠铃,很多人都不陌生,杠铃是常常能看到的健身器材,而且杠铃的用途有不少,在健身动作中,有不少动作需要用到杠铃,比如杠铃推举,而杠铃推举是比较有名的动作,而且还具有不错的锻练效果。那么,杠铃推举主要锻炼什么?下面就来了解一下吧。
 

杠铃推举

  1. 杠铃推举主要锻炼什么

  杠铃推举是健身爱好者肯定少不了的运动健身项目,这个动作需要我们借助杠铃完成。那么在做这个动作时,因为我们需要使用大量的手臂力量以及胸部力量,所以这个动作能够很好的锻炼我们的胸肌以及我们的肱三头肌,另外对我们的背阔肌也有一定的锻炼效果,是一个比较综合性的运动项目。


  2. 坐姿杠铃推举

  要做坐姿杠铃推举的话,先坐在肩部推举机的椅子上,背部挺直作为支撑,双手手掌朝下握住杠铃,双手打开比肩膀略宽,杠铃下落时和上臂应成90度。


  缓慢地弯曲手臂,将杠铃放下至锁骨位置,而手肘保持贴近身体两侧。


  握紧杠铃,将杠铃推举过头顶,直到手肘完全伸直。


  呼气时将杠铃回到初始位置。


  3。 杠铃站姿推举

  首先,做杠铃站姿推举要躯干打直、膝盖微弯让重心稳固、抬头挺胸,核心肌群用力。人的中心点对齐杠铃的中间,手比肩膀略宽,平均抓握杠铃,手肘微微向前、角度记得要固定。


  上举时,感受前三角肌收缩,举至手肘伸直但不锁死。过程中保持身体稳定,避免左右晃动,形成代偿。


  下放时,感受重量压在前三角肌,速度微微放慢,对抗地心引力,直至手肘呈90度即可。


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