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3个经典的双立臂基础训练方法详解 推荐
编辑:健身之家 | 来源:健身之家 / 6 天, 18 小时前发布 236 0

  双立臂基础训练这项运动也是比较鲜为人知的,不过,从这项运动中,我们就可以看出,这个运动是能够帮助大家的手臂得到锻炼的,如果想要锻炼手臂的朋友们,一定也是非常感兴趣的。接下来我们就一起来了解一下双立臂基础训练的方法吧!如果你也想知道,就继续看下去吧!
 

  步骤一

  首先,第一个动作,我们要先把两只手臂抬上来,用手臂将身体往上提拉,等到胸口上升到单干处的时候,这个时候可以依靠自己的惯性,用自己的手臂发力方向迅速从向上拉变成往下面推,过程中我们握紧的拳头也是要以单杠为圆心进行旋转的,最后一个动作是单杠臂屈伸的动作,也就是我们的手臂由弯曲变为直臂。
 

  步骤二

  在第一个动作完成之后,大家也一定要将动作分解一下,首先,我们的第一个动作从胸口是要过杠时,身体才开始变化速度,还有一个就是在短时间内两只手臂发力的方向都要改变。另外,胸口过杠时身体的速度只能由引体决定,不过,在过程中也不是说一定要做多少个正规的引体,最重要的是要提供速度,所以大家在做这项运动的过程中,是很难避免蹬腿助理的现象出现的,多多少少都会出现一些。
 

  步骤三

  接下来,在短时间的限定内家手臂发力的方向,改编的话,我们是需要借助单力臂进行训练的。也就是说,当胸口与单杠齐平时,我们左边的手还是要保持着向上拉的姿势,只不过是重心,更像左边的手偏了而已,这样右边手的负担也会减轻一些,右手以单杠为圆心进行旋转,一开始是拉着发力,后面就变成推着发力。如果大家能够一口气的把五个单力臂,做完的话就可以考虑用两只手做了。
 

  以上的这三种动作都是双立臂基础训练方法,在训练的过程中大家一定要遵守锻炼的法则,不要做出其他的动作,这样才会保证效果最好。


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